남자 어깨 넓어지는 운동습관 √
요즘은 어깡이라고 해서 어깨깡패라는 말이 유행하고 있느 것 같아요
여성분들의 경우 어깨가 넓은 남성분들을 선호하시곤 하는데요!
평소 좁은 어깨 때문에 콤플렉스를 가지고 계시는 분들을 위해서
알려드리는 어깨 넓어지는 습관!
꾸준히 이용하시곤 효과적이게 넓어질 수 있다고 하니
오늘부터 넓은 어깨를 만들기 위해 이용해보시기 바랍니다~
여러분들은 어떠한 자세로 수면을 취하시나요?
혹시 한 쪽으로만 누워서 자는 습관을 가지고 계시진 않나요?
한 쪽으로 누워서 수면을 취하시는 분들은 어깨뼈에 무리가 가는 것은 물론
어깨가 삐뚤어질 수 있습니다
또한 근육이 뭉쳐 어깨가 좁아 보이는 효과가 있어
평소 수면은 반듯한 자세를 유지한 상태로 수면을 취해주시는 것이 좋습니다
남자 어깨 넓어지는 운동 #턱걸이
어깨가 넓어지는데 있어서 포인트는 바로 등인데요. 등이 발달하게 되면 상체의 크기가 커지기
때문에 어깨가 넓어지는 효과가 있다고 합니다. 대표적인 운동으로 턱걸이가 있다고 하니
턱걸이는 꾸준히 해주셔요~ 근력이 너무 없는 분들은 낮은 철봉을 이용하면 되는데, 철봉을 어깨 넓이보 한 뼘정도 넓게 잡아주시고, 눕듯이 다리를 쭉 뻐어 뒤꿈치로 중심을 잡으면 됩니다. 이 자세에서 턱걸이를 하듯 철봉을 당기고 천천히 내려오는 자세를 반복하시면 돼요!
어깨 넓어지는 습관과 함께 알려드리는 운동은 바로 수영입니다
아마 가장 많은 분들이 알고 계시는 운동법 중 하나이지 않을까 하는 생각이 드는데요
수영은 어깨 근육을 많이 사용하는 운동 종목이기 때문에
역삼각형 몸매를 만드는데 좋다고 합니다
또한 전신운동으로 몸매관리 하시는 분들에게도 좋다고 하니
참고하셔서 수영 취미를 가져보시는 것은 어떠신가요?^^
남자 어깨 넓어지는 운동 #덤벨 숄더프레스
덤벨무게는 자신에게 적당한 몸무게 부터 시작하시는게 좋습니다. 선택하신 후,
덤벨을 손에 쥐고 머리위로 쭉 올린 다음, 등을 위자에 붙이고 복부에 힘을 줘 상체를
3초가량 고정시켜주세요. 그리고 천천히 덤벨을 내리는데 어깨근육 힘이 풀리지 않도록 유지하셔야 합니다. 또한 팔꿈치 안쪽 각도 90도가 되는 지점, 평균적으로 덤벨이
귀쪽까지 오면 멈춰 어깨를 이용하여 이 각도를 유지해주셔야 합니다. 이것을 계속 반복해주셔요~
만약 수영할 시간이 여유치 않은 분들의 경우에는
푸쉬업을 해주는 것도 넓은 어깨를 만드는데 좋은 효과를 얻을 수 있습니다
그러나 너무 무리하게 하면 오히려 몸에 무리가 가해질 수 있으니
처음에는 적은 숫자부터 시작하여 점차 횟수를 늘려주시는 것이 좋습니다
팔굽혀펴기와 같은 푸쉬업 운동은 정기적으로 시간을 정해 어깨 운동을 해주시면
넓은 어깨를 만드는데 좋다고 하니 참고해주세요!
남자 어깨 넓어지는 운동 #팔굽혀 펴기
팔굽혀펴기는 팔근육, 어깨, 가슴까지 전체적으로 발달시킬 수 있는 효과적인 운동이라고
볼 수 있습니다. 팔굽혀펴기를 하실때는 몸이 늘어지지않게
내려갔다 올라갔다를 반복하셔야 해요~
이상으로 남자 어깨 넓어지는 운동법에 대해 알아보았는데요!
남자분들이 넓은 어깨를 가지고 있으면 여성분들은 자연스럽게
자신이 이 사람에게서 보호를 받고 싶다는 생각을 하게 된다고 해요
그렇기 때문에 오늘 알려드린 어깨 넓어지는 습관 & 운동법을 통해
좁은 어깨에서 탈출해보시기 바랍니다!
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