복부지방 제거 운동습관 실천해보자!
다른부위에 비해 유독 뱃살이 많이 나와 걱정이시라구요?
뱃살은 꾸준히 관리를 해주어야 좋은 결과를 기대할 수 있는데요
그래서 오늘은 복부지방 제거 운동습관에 대해 소개해드리려고 합니다
이 10가지 습관만 지켜도 뱃살이 쏙~들어간다고 하는데요
지금부터 주목해 주세요!
▶복부지방 제거 운동습관 ◀
1. 아침식사 거르지 않기
삼시세끼 중 가장 중요한 아침식사!
아침식사를 거르시는 분들이 정말 많은데요
아침을 든든하게 챙겨먹어야 점심, 저녁에 과식을 방지할 수 있답니다
2. 간식 시간 갖기
배고픔을 참게되면 다음 식사때 과식을 할 확률이 높아진다고 합니다
그러므로 간단한 간식타임을 갖는 것이 좋은데요
이때 간식은 칼로리가 높은 식품 말고 견과류, 과일 등이 좋습니다
3. 규칙적인 식사시간
끼니를 제때제때 챙겨먹어야 건강에도 좋은데요
규칙적인 식사시간을 지키는것이 가장 기본이랍니다
4. 식탁 앞에 앉아 음식 먹기
컴퓨터 책상 앞이나 테이블 등에서 식사를 하게 되면
과식을 할 확률이 높아진다고 하는데요
그러므로 식사는 딱 식탁앞에 앉아서 먹는것이 좋습니다
5. 개인접시 이용하기
식사때마다 개인접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있다고 합니다
뇌가 포만감을 느끼기 위해서는 식후 20분 정도가
걸리기 때문에 천천히 식사를 하는것도 중요합니다
6. 물을 마시며 음식 꼭꼭 씹어먹기
음식을 꼭꼭 충분히 씹어서 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있을
뿐더러 소화도 아주 잘된답니다
또 식사 중간중간마다 적당한 물을 마셔주면 과식 예방에도 도움이 됩니다
7. 식습관 고치기
남긴밥이 아깝다고 해서 배부름에도 불구하고 먹는것은
과식의 지름길이 된다는 사실!
남은 음식은 랩에 싸서 다음날 다시 먹는 것이 좋습니다
8. 저녁식사 후 양치질 하기
저녁식사 후에 양치질을 하게되면 식욕이 줄어들어
식탐의 유혹을 견딜 수 있으며 치아건강에도 아주 좋답니다
9. 배고플때 식품매장 방문하지 않기
배가고플때 식품매장, 마트, 편의점, 슈퍼 등을 가게되면
먹거리에 충동구매를 유발할 수 있답니다
10. 간식은 미니식사 처럼
간식은 지방과 단백질이 적으면서 탄수화물이 많은
음식을 선택하여 먹는것이 좋습니다
지금까지 복부지방 제거 운동습관에 대해 알아보았는데요
그동안 고민이던 뱃살, 어떻게 빼야할지 고민하셨다면
이 10가지 습관들만 지켜보시기 바랄게요~
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