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산후조리 이럴 땐 이렇게 및 건강 체크리스트

오늘은 산후 몸 상태를 점검해보고 산후조리 이럴 땐 이렇게 그 증상이 무엇인지에 대해 알아보도록 해요~ 

건강한 엄마가 되기 위한 산후 건강 체크리스트도 해봐요~ 

그럼 지금부터 알아볼까요? 

산후조리 이럴 땐 이렇게 1. 몸도 마음도 축축 처지고 심한피로가 느껴진다 

산후조리에 육아까지 병행하다 보니 몸이 피곤할 수 밖에 없지만 

출산 후 6주가 지나고 좀 처럼 나아질 기미가 보이지 않고 

오히려 피로감이 더 심하다면 '모성피로증후군'을 의심해 볼 수 있어요~ 

원활한 신진대사가 피로를 해소하는데 도움이 되는데 

가벼운 걷기나 스트레칭을 꾸준히 하고 즐거운 마음을 갖는 것이 좋답니다~ 

* 체크해 보세요 

ㅇ출산 후 6주가 지나도록 지속적으로 심한 피로가 느껴진다 

ㅇ운동하고 식사를 해도 기운이 없다 

ㅇ입맛도 의욕도 없다 

※ 이 중 2개 이상 해당되면 모성피로증후군을 의심할 수 있어요~ 

산후조리 이럴 땐 이렇게 2. 아이와 함께 살도 왔다 

임신 기간 동안 체중은 평균 11~14kg정도 증가하는 것이 당연해요~ 

이 중 7~8kg정도는 출산 후 한 달 반 정도 지나면 

자연스럽게 빠지고 3~5kg의 체중이 남는데 이렇게 남은 체중이 6개월이 지나도록 빠지지 않고 

실제 체중이 되면서 산후비만이 되는데요 

모유수유 때문에 고단백, 고칼로리 위주의 식사를 하는 경우가 있는데 

모유수유에 필요한 칼로리는 하루 약 500kcal로 

두유 2~3팩과 비타민, 섬유질이 풍부한 과일 정도면 충분하답니다~ 

따뜻한 음식과 단백질, 철분, 칼슘 등이 많은 음식이 

산후 다이어트에 도움이 되며 가벼운 산책으로 걷기 운동을 하면 좋딥니다^^ 

* 체크해 보세요 

ㅇ출산 후 21일이 지나도 체중이 전혀 변하지 않는다 

ㅇ3~4개월이 지나도 체중이 2~3kg밖에 빠지지 않았다 

ㅇ산후 1개월 이내에 다시 체중이 늘었다 

※ 이 중 1개라도 해당되면 산후비만을 의심할 수 있어요~ 

산후조리 이럴 땐 이렇게 3. 허리와 골반이 콕콕 쑤셔요, 골반 틀어짐 

출산 후에는 임신 중 벌어졌던 골반이 제자리로 돌아오는 것이 정상인데요~ 

하지만 갑자기 발꿈치가 콕콕 쑤시거나 누워 있다가 자세를 바꾸려고 할 때 허리와 엉덩이 부분에 

통증이 느껴진다면 골반이 틀어져 있을 가능성이 높아요 

이 경우 통증도 통증이지만 노폐물이 쌓이기 쉽고 아랫배가 나오며 관절염이 생길 수 있답니다~ 

* 체크해 보세요 

ㅇ똑바로 서서 양쪽 무릎을 붙였을 때 무릎 높이가 다르다 

ㅇ똑바로 섰을 때 골반의 높이가 다르다 

ㅇ치마를 입고 걸으면 한쪽이 돌아간다 

ㅇ다리를 꼬는 동장이 편하다 

※ 이 중 2가지 이상 해당되면 골반이 틀어진 것으로 치료가 필요해요~ 

산후조리 이럴 땐 이렇게 4. 부은 거야, 살이야? 산후부종 

임신 기간에는 양수 등 세포외액 증가로 잘 붓는데 

출산 후 2~5일 사이에 이뇨작용이 활발히 일어나면서 

대개 1~2주 내에는 부종이 사라져요~ 

이 시기가 지나도 붓는 증상이 지속될 때는 병원을 찾는 것이 좋답니다^^ 

그러나 산후부종은 대개 영양이 균형 잡힌 식단과 적당한 스트레칭, 

편안한 휴식 등으로 해결할 수 있어요~ 

* 체크해 보세요 

ㅇ입맛이 없다 

ㅇ소변을 봐도 시원하지 않다 

ㅇ잠을 잘 못 잔다 

ㅇ모유 양이 적어서 모유수유하지 어렵다 

※ 이 중 2개 이상 증상이 있다면 부종을 의심할 수 있어요~ 

위의 사항들 체크해 보시고 출산 후 몸 관리 잘 하시고 

비타민이 가득한 채소와 과일 많이 드셔서 면역력도 기르시길 바랄게요^^ 

엄마가 건강해야 아이도 건강하답니다~