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근육량 늘리는 방법 진정한 몸짱으로

근육량이 높으면 기초대사량이 높아 움직일 때 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

또한 근육량을 늘리는 무산소 운동과 병행하여

다이어트를 한다면 이상적인 몸매를 만들 수 있습니다.

하지만 근육량 늘리기 참 쉽지만은 않죠!

하나하나 따져보고! 근육량 늘리는 방법에 성공하세요!

잠깐!! 체지방량과 근육량의 차이!

같은 몸무게를 가진 사람 A와 B가 있다고 가정했을 때

보이는 몸매가 다르게 나타날 수 있습니다. 

A가 B보다 상대적으로 마른 체형으로 보인다면 근육량이 더 많은 대신

체지방량이 더 적다고 볼 수 있습니다. 이처럼 마른형 몸매를 원하는 여성분들이라면

체지방량 보다 근육량을 더 늘리는 것을 선호할 것입니다.

이 것만 기억하자! 근육량 늘리는 방법 3가지  

근육량 늘리는 방법 첫번째, 근력운동으로 무게 늘리기

헬스장에 가서 운동을 할때 근육 증가를 위해서는 저중량으로

여러번 하는 것 보다 고중량으로 저반복 하는 것이 더욱 효과적입니다.

 만약 10kg의 아령을 들때 횟수를 10번으로 하는데 문제가 없다면,

그것보다 더 높여서 15kg으로 10번 안쪽으로 드는 것이

근육량을 키우는데 더 좋다는 것입니다.

근육량 늘리는 방법 두번째, 유산소 운동하기

유산소 운동을 하면 흔히 근육량이 줄어든다고 생각하시겠지만,

적당히만 한다면 오히려 근육에 쌓인 젖산을 줄여주어 체지방 감소에 도움이 됩니다.

유산소 운동으로는 가벼운 조깅이나 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있습니다.

근육량 늘리는 방법 세번째, 단백질 섭취하기

운동을 하면 필수적으로 따라와야하는 것이 바로 음식 섭취인데요,

 이는 식습관에 더욱 신경을 쓰셔야하는 부분입니다.

일반적은 식습관으로는 충분한 양의 단백질을 섭취하기 힘든데,

주기적으로 적당량의 단백질을 포함한 음식을 선별해야 합니다.

육류로는 쇠고기, 돼지고기, 그리고 닭고기 등이 대표적이며,

어패류로는 생선과 조개, 굴 등이 있으며,

그 외 콩류, 견과류, 달걀, 유제품 등이 선호되는 단백질 포함 음식들입니다.

올 여름철 건강한 몸매를 자신있게 드러내고 싶으신 분들은 망설이지 마시고

위의 방법들을 실천하여 진정한 몸짱이 되시길 바랍니다.

폐활량 늘리는 방법 폐를 튼튼히

잠깐 뛰거나 계단을 올라왔을 뿐인데

금방 헉헉대며 지치는 모습 때문에

건강 관리에 위기를 느끼시나요?

폐활량이 적다면 그만큼 호흡을 통해 받아들이는

산소의 양이 줄어들기 때문에

격한 운동 시 일시적으로 호흡이 곤란해질 수 있어요

하지만 폐활량은 꾸준한 단련을 통해서

충분히 개선이 가능한 부분이기 때문에

 폐활량이 적다고 해도 너무 걱정하지 않으셔도 된답니다

폐활량 늘리는 방법에는 어떤 방법이 있는지

지금부터 한번 알아볼까요?

폐활량 늘리는 방법으로 복식호흡

일반적인 가슴으로 들이쉬고 내쉬는 호흡과는 달리

복식호흡은 아랫배를 통해서 호흡이 이뤄지게 됩니다

이러한 복식호흡은 흉곽호흡에 비해

심신의 안정을 유지하고 폐활량 늘리는 효과가 좋아요

명상과 함께 한다면 더욱 뛰어난 효과를 얻을 수 있습니다

폐활량 늘리는 방법은 유산소 운동

폐활량을 늘리는 데는 수영, 헬스 등

유산소 운동을 하는 것이 무척 좋은데요

바쁜 일과 때문에 운동 할 시간을 따로 내지 못한다고 해도

일상생활에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나

잠깐씩 해주는 줄넘기 운동으로

폐활량 증가에 많은 도움을 얻을 수 있어요

폐활량 늘리는 방법에 필수 금연!!

흡연은 폐 건강에 치명적인 영향을 줘

폐활량을 떨어뜨리는 것은 물론이고

암까지 유발할 위험이 있으니

폐활량을 늘리고 건강까지 유지하고 싶으시다면

담배는 무조건적으로 끊어주시는 것이 좋아요

오늘 신문에서 다저스 핵심투수들이 모두 장기계약을 하고 있다고 했다.

14년도에 월드시리즈 우승을 할 수 있지 않을까.

커쇼도 있고..

14년도에 20승의 류현진을 기대하며!!

류현진 화이팅