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골다공증에 좋은 음식은어떤게있나요?

오늘은 골다공증에 좋은 음식을 소개하려 하는데요,

그 전에 우선 골다공증에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

<골다공증이란?>

나이가 들며 점치 잔행이 되는 뼈에 관련된 질병인데,

요즘엔 발생연령이 점차 낮아지고 있다고 합니다.

골다공증은 뼈에 바람이 든 것처럼 뼈조직에 구멍이 생기며 약해지는 현상입니다.

주로 갱년기 이후의 여성들에게 많이들 나타나는 질병인데,

이는 갱년기가 되면 여성호르몬의 부족으로 칼슘 유출이 많아지기 때문이라고 합니다.

<골다공증 예방에 필요한 가장 중요한것>

- 비타민D

골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘 섭취도 중요하겠지만

칼슘의 흡수를 도와주는 비타민C와 비타민D의 섭취도 그만큼 중요하겠습니다.

비타민D는 섭취를 하기보다는 야외활동을 통해 햇빛을 받을 경우 생성이 된다고 합니다.

가까운곳으로 나들이나 산책을 자주 해주셔서 햇빛을 충분히 받아주시는 것만으로도

비타민D의 생성을 높여줘 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다.

이어서 알아볼 골다공증에 좋은 음식을 챙겨드시고 예방하셔서 건강한 뼈를 유지하시기 바랍니다.

<골다공증에 좋은음식>

1. 두부

두부는 골다공증에 좋은 음식이라고 이미 알려져 있는데요,

콩으로 만들어진 두부에는 단백질이 많고 칼슘이 풍부하게 들어있어 뼈건강에 좋습니다.

2. 미역

미역을 비롯해 김, 다시마 등의 해조류에는 칼슘이 풍부하게 들어 있는데

특히 미역에는 다른 음식보다도 많은 칼슘을 함유하고 있다고 합니다.

또한 비타민과 무기질, 섬유질이 많아 건강에도 좋으니 많이 챙겨드시기 바랍니다.

3. 계란

계란도 골다공증에 좋은 음식으로 유명합니다. 성분으로는 단백질과 칼슘, 비타민D가 들어있습니다.

특히 흰자보다는 노른자에 비타민D가 많이 들어있다고 하는데,

하루 1~2개의 계란 섭취는 퇴행성 관절염과 골다공증 예방에

좋다고 하니 평소에 꾸준하게 챙겨드시면 도움이 될것입니다.

4. 표고버섯

표고버섯에는 비타민D가 들어 있고 항암효과에도 좋다고 합니다.

햇빛에 말린 표고버섯은 일반 표고버섯보다도

비타민D 함량이 몇배이상 많이 들어있다고 하고 향 또한 더 좋다고 하니

건표고버섯을 요리에 활용하는 것이 좋겠습니다.

5. 브로콜리

브로콜리에는 칼슘이 많다고 알려진 시금치보다도 훨씬 많은 칼슘이 들어 있어

베타카로틴 비타민C 등 영양소가 풍부한 대표적인 슈퍼푸드입니다.

살짝 데쳐 초고추장에 찍어먹으면 맛이 좋습니다.

이상으로 골다공증에 좋은 음식을 알아봤는데요,

골다공증은 거의 운동이나 칼슘 섭취량 부족이 원인으로 나타난다고 하니

평소에 적절한 운동과 칼슘과 비타민이 풍부한 음식을 많이 드셔서

뼈건강을 잘 지키시기 바라겠습니다.