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불면증치료방법 및 자가진단 으로 개운하게

더웠던 열대야가 지나고 가을이 시작되면서

밤에도 잠을 자기 좋은 날씨가 찾아왔는데요

그러나 아직도 불면증으로 인해

잠을 제대로 이루지 못하고 있는 분들이 있습니다

불면증치료방법과 자가진단에 대해 알아볼까요?

- 누워서 잠을 자려고 해도 정신이 지나치게 뚜렷해 잠에 들지 못한다

- 작은 소음에 민감해 잠을 자도 쉽게 깬다

- 누워서 잠에 들기까지 30분 이상의 시간이 소요된다

- 잠을 자고 일어나도 몸이 피곤하다

- 자는 동안 꿈을 꿔서 깊게 잠들기가 힘들다

위의 증상은 모두 불면증의 증상애 해당하는데요,

해당되는 문항의 갯수가 많다면

불면증 개선을 위해 신경을 써주시는 것이 좋습니다 

불면증이 장기화되면 야간의 수면부족으로 인해

주간에 심한 피로를 느끼게 되고,

집중력과 기억력이 감소하는 것은 물론

불안증이나 우울증까지 나타날 수 있어

일상생활에 적지 않은 영향을 미치게 됩니다

불면증치료방법으로 불면증에 벗어나기 위해서는

망가진 생활리듬의 정상화에 신경을 써주셔야 합니다

카페인의 과도한 섭취는 밤에 잠을 방해하며

과도한 낮잠도 불면증의 원인이 될 수 있는데요

낮에 햇빛을 적당히 쬐면 수면유도물질인

멜라토닌의 분비가 활성화되어 숙면에 도움이 되며

잠자리에 들기 전 따뜻한 물에 샤워나 반신욕을 하는 것도

잠이 잘 오는데 도움이 된다고 해요

우유 속에 든 트립토판 성분은 교감신경을 안정시켜

잠이 잘 오도록 해주는 효과가 있으며

양파는 혈액순환 촉진 및 신경 안정 기능이 있어

수면에 도움이 되는 음식을 자주 섭취하는 것도

불면증치료방법 개선에 도움이 될 수 있습니다