불면증 자가진단 미리 체크하세요

불면증 자가진단 미리 체크하세요

 

 

바쁜 일상을 살아가기 위해서는 충분한 휴식과 수면이 필수입니다.

사람은 잠을 통해 낮 동안 소모된 에너지를 회복하고

수면을 하는 동안 인체에 필요한 다양한 호르몬이 분비되는데

수면 활동이 제대로 이루어지지 않는다면 피로감이 쌓이는 것은 물론

건강에도 큰 위험적인 요소로 작용합니다.

사회생활에서 받는 스트레스가 증가하면서 많은 분들이 불면증에 시달리고 있습니다.

 그럼 불면증 자가진단 알아볼까요?

불면증이란 잠들기가 어렵거나 잠이 든 다음에도 자주 깨고

깊은 잠을 자지 못하는 증상을 말합니다.

불면증의 유발요인은 매우 다양한데요.

스트레스, 카페인 섭취, 우울증, 강박장애 등이 있습니다.

불면증으로 인해 무기력해지고 일의 능률이 떨어지는 등 사회생활에도

지장을 줄 수 있어 방치하지 말고 초기에 치료해야 합니다.

그래서 불면증 자가진단 10가지 항목을 준비했습니다.

 

 

불면증 증상으로는 수면 시작의 어려움, 수면 유지의 어려움, 개운하지 않은 수면 등이

있습니다. 잠을 잘 못이루거나 숙면을 하지 못한다면 치료가 필요한 상황인지

불면증 자가진단을 통해 스스로 불면증 정도로 확인해보는 것이 좋습니다.

 

◆ 불면증 자가진단 ◆

 

1. 잠이 들때까지 30분 이상이 걸립니다.

2. 잠을 자면서도 여러 가지 생각을 계속합니다.

3. 숙면을 취하지 못하고 밤중에 한번쯤은 잠에서 깹니다.

4. 잠에서 깨면 머리가 무겁고 나른합니다.

5. 항상 꿈을 기억합니다.

 

 

 

 

6. 낮에 쉽게 피곤해지고 집중력이 저하됩니다.

7. 건망증이 심하고 계산 실수를 많이 합니다.

8. 지나간 일에 대해 연연해 합니다.

9. 평소 기분이 우울해서 만사가 귀찮아집니다.

10. 가슴이 두근거리고 잘 놀랍니다.

 

위의 자가진단 항목 중 5문항 이상 해당된다면 불면증으로 인한

증상을 겪고 있는 것으로 볼 수 있습니다.

 

 

 

불면증이 흔하다는 인식으로 인해 반복적인 불면증에 시달리고 있어도

치료를 하지 않는 경우가 많은데요. 단순히 잠을 못자고 피곤한 것을 넘어

신체의 흐름을 깨뜨려 건강을 심각하게 손상시킬 수도 있기 때문에

치료를 통해 숙면을 취하도록 하는 것이 건강한 삶의 기본 입니다.

 

불면증을 극복하기 위해서는 기상시간과 취침시간을 일정하게 정해두고

규칙적인 생활을 하는 것이 좋고 전자기기에서 나오는 빛이 멜라토닌 생성을 억제해

수면을 방해하기 때문에 잠자리에 들기 전 스마트폰 사용을 자제해야 합니다.