느리게 가치있게 의미있게 RSS FEED

귀리 먹는법 3가지 체크하세요

귀리는 참 많이 들어본 이름이면서도 생소하시죠

사실 우리나라에서 재배하지 않는 곡류이기 때문일겁니다

그래서 오늘은 오트밀의 효능으로 유명해진 귀리 먹는법과

그 효능들에 대해서 알려드리도록 하겠습니다 

귀리 먹는법 1 : 귀리밥으로 먹기

요즘엔 밥을 지어 먹을 때 쌀밥만 먹는 가정은 많이 없죠

쌀과 현미, 흑미 등 다양한 잡곡들과 섞어 밥을 지으시는데요

귀리도 마찬가지로 밥을 지으실 때 곁들여 드실 수 있습니다

다만 귀리의 질감이 거칠기 때문에 30%를 넘지 않게

적당량만 넣어주셔야 그 맛이 좋습니다

귀리 먹는법 2 : 오트밀로 먹기

귀리 먹는 법으로 가장 익숙한 방법인데요

시중에서는 오트밀을 우유를 붓고 데워서

쉽게 먹을 수 있는 간편식으로서 많이 유통되고 있습니다

여기에 견과류나 메이플 시럽, 퀴노아 등

다양한 곁들임 재료들을 넣어 먹으면 정말 맛있죠

영국인들은 이 오트밀을 아침식사로 즐겨먹는다고 합니다

귀리 먹는법 3 : 귀리죽으로 먹기

오트밀도 죽의 형태로 보지만, 우리 나라의 관점에서 볼때는

간식이나 식사대용 음식으로의 이미지가 강하죠

그래서 정말 영양만점의 귀리죽을 드시고 싶은 분들에게 권하는 귀리죽인데요

 귀리를 갈아 물, 계란, 각종 야채 등과 함께 냄비에 넣고

직접 죽을 끓여드시면 고소하고 영양 넘치는 귀리죽이 완성됩니다

귀리는 심혈관계 질환 예방, 다이어트 효과 및 항암효과,

그리고 당뇨 예방 등에 좋은 슈퍼푸드로 알려진 식품인데요

오늘 알려드린 귀리 먹는법으로 맛있게 효능을 누려보세요~

감자의 효능 3가지 알려드려요

우리 식단에 자주 오르는 감자!

감자조림, 감자전, 감자샐러드 등등

아주 다양한 요리법으로 사랑 받고 있는 식품인데요

다양한 효능도 가지고 있어 우리 몸에 좋은 식품이기도 합니다

그럼 어떤 감자의 효능을 가지고 있는지 알아보죠~

감자의 효능 :: 노화방지 ::

감자에는 여러 비타민과 영양원소들이 들어있습니다

특히 비타민 B군과 대량의 섬유소, 그리고 아미노산과 단백질 등이 들어있어

감자를 자주 섭취하시는 분들은 건강에 좋고 노화방지에도 도움이 됩니다

감자의 효능 :: 체중감량 ::

다이어트를 하실 때 지방뿐만 아니라 탄수화물의 섭취를 크게 줄이시는 분들이 계신데요

과도한 탄수화물 섭취량 감소는 우리 몸의 에너지 생성에 문제가 생기고

다이어트를 금방 그만두게 하는 요인이 될 수 있습니다

그래서 적당량의 탄수화물은 섭취해주셔야 하는데요

감자는 탄수화물이 들어 있지만 밥 보다 적게 들어 있으면서 포만감을 주고

다이어트의 적인 지방이 극소량 들어 있어 체중감량에 좋은 식품입니다

다만 기름에 튀긴 감자튀김은 엄청난 칼로리를 자랑하니

찐감자로 가볍게 드셔야 효과가 있겠죠?

감자의 효능 :: 피부미용 ::

감자를 즙을 내어 팩을 하시는 분들이 계시죠?

감자팩을 하게 되면 자외선 노출로 인한 반점 제거에 효과가 좋아

많은 분들이 이용하시는 피부 관리 방법이죠

게다가 비타민 C가 함유되어 있어 먹어도 피부에 좋은 식품입니다

약방의 감초처럼 우리 식생활에 자~주 등장하는 감자!

감초처럼 감자의 효능도 다양하지요?

오늘 저녁은 고소하고 담백한 감자요리 드셔보시는게 어떨까요~

라면 칼로리! 다이어트의 적

여러분은 라면을 얼마나 자주 드시나요? 

통계에 따르면 지난해 한국인 1인당 1년 소비량은 약 74.1개에 달하는 것으로,

이는 세계에서 가장 높은 1인당 라면 소비량을 기록했다는 것입니다.

그만큼 라면을 먹는 방법도 다양한데요, 라면을 생으로 먹기도 하고, 끓이거나 튀기기도 하며,

 다른 음식들과 곁들여 새로운 음식으로 만들기도 합니다.

국민 식품으로 자리매김한 만큼 라면의 종류 또한 다양한데요,

봉지라면, 컵라면, 짜장라면, 해물라면 등 소비자의

기호에 따라 변화하고 있습니다.

이때문에 웰빙 시대에 맞춰 라면 칼로리를 생각하며

구입하는 사람들도 많이 생기고 있습니다.

또한 다이어트하는 여성들이라면 항상 하게 되는 고민이죠.

하지만 안먹을 수도 없고 먹고 싶어질 때,

어떻게 하면 라면 칼로리를 줄일 수 있을까요?

1. 라면 스프 조금만 넣기

너무나 간단한 방법인데요, 라면은 면 뿐만 아니라 스프도 칼로리가 상당하고

나트륨 함량도 높아 다이어트에 적이라 할 수 있습니다.

따라서 라면을 끓일 때 국물의 양을 줄이기 위해

라면 스프도 조금만 넣으면 많은 양의 라면 칼로리를 뺄 수 있습니다.

2. 면 다시 끓이기

면을 삶고나서 데쳐준 뒤 다시 한번 끓이면 기름기가 1/3 정도 제거가 돼서 

지방이 줄어들고 칼로리가 상당수 줄어든다고 합니다.

이는 라면을 기름으로 튀겨내기 때문에 면발에 기름이 많은데,

 여러번 끓여 제거하기 때문에 칼로리 수치가 낮아지는 것입니다.

3. 양파와 함께 넣기

라면 칼로리를 줄이기 위한 방법 중 으뜸은 양파를 이용하는 것인데요,

통채로 넣지 말고 썰어서 넣어주는 것이 중요하답니다.

양파는 라면의 기름기를 흡수하는 성질이 있어 칼로리를 낮출 수 있습니다.

 이때 주의하실 점은 라면 안에 들어있는 양파는

칼로리를 그대로 갖고 있어 드시면 안된다는 것입니다.

이상 라면 칼로리를 줄이기 위한 방법을 설명 드렸구요.

혹시나 다이어트를 하고 계신분이 있다면

가장 좋은 방법은 야식때 라면 섭취를 하지 않는 것이

가장 좋은 방법인 것 알고 계시죠?

관절염에 좋은 운동! 알고 실천하자

 관절이란 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 움직일 수 있도록

연골, 관절낭, 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 이루어져 있으며,

움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 합니다.

그런데 우리의 몸은 나이를 먹을수록 연골판이 마모가 되고

뼈와 뼈가 서로 부딪혀서 뼈 조각이 떨어져 나가고,

관절 조직 내에 염증이 생겨서 붓고 통증을 느끼게 되는데, 이를 관절염이라고 합니다.

그 밖에도 심한 운동을 하거나, 비만, 연골이나 뼈가 약한 경우의 운동 부족으로도 관절염이 생기곤 합니다.

관절염이 생겼을 때의 증상으로는 관절이 뻣뻣해지고 통증을 자주 느끼며,

춥거나 습한 날씨에 민감하며 관절염이 있는 부위에 탄력성이 떨어지고 움직임이 둔해집니다.

또한 운동을 할때 뼈의 삐그덕 거리는 소리가 들릴 수 있습니다.

관절염이 있는 경우 관절염에 좋은 운동을 하면 더 나빠지진 않나요?

흔히 관절염 환자나 보호자들이 걱정하시는 부분인데,

적절히만 운동을 하신다면 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

관절염에 좋은 운동 중 하나는 걷기인데, 기준을 정하고 주기적으로 하는 것이 바람직합니다.

또한 걸을때는 자신에게 맞는 운동화를 신고, 바닥이 부드러운 잔디밭 같은 곳에서 걷는 것이 좋습니다.

경사가 심하거나 울퉁불퉁한 곳은 관절에 무리가 갈 수 있으므로 가급적 피하는 것이 예방됩니다.

관절염에 좋은 운동

스트레칭: 관절의 운동 범위를 넓히기 위한 운동으로서

유연성 및 근육과 근막의 신축성을 향상 시키는데 도움이 됩니다.

하지만 너무 무리가 가지 않도록 부드럽고 천천히 움직여 주는 것이 좋습니다.

근육 강화 운동: 근육 운동은 근육의 힘을 유지하거나 증진하는데 도움을 주는데,

예를 들어 모래주머니를 발목에 차고 의자에 앉아 힘을 주어 관절을 펴며 반복해줍니다.

이때 너무 무거운 중량을 들지 않도록 합니다.

지구력 운동: 무릎에 체중 부하를 작게 하면서 관절을 움직여주는

수영이나 평지 자전거 타기는 지구력 강화에 도움이 됩니다.

관절염은 무릇 노인층에서만 생기는 것이 아니라,

요즘은 20대와 30대에서도 자주 생긴다고 합니다.

그러므로 우리 모두 더 이상 늦지 않게

관절염에 좋은 운동을 생활화 하여

예방에 소홀히 하면 안되겠습니다.

칼슘 많은 음식! 뼈를 튼튼하게

칼슘은 우리 몸에서 가장 다량으로 함유되는 무기물질인데,

99% 이상이 뼈나 치아등에 존재하며 골격의 유지 및 갈슘의 저장고로서 작용합니다.

특히 나머지 1%는 혈액, 체액, 근육 등에 존재하는데, 특히 혈액에 존재하는 칼슘은

심장박동, 혈관의 수축과 이완, 신경자극전달 등 생명현상을 유지하는 데 필요합니다.

혈액 중의 칼슘이 부족하면 뼈의 칼슘이 빠져 나오기 때문에 칼슘 많은 음식의 섭취가 중요합니다.

칼슘이 부족해지면?

칼슘 많은 음식이 부족하면 신경이 점점 예민해지고 성격도 급하게 되는데,

경우에 따라 불면증이 찾아오기도 합니다.

노년층의 경우는 신경조직의 이완작용이 느슨해져 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.

또한 칼슘이 부족하면 고혈압, 고지혈증과 같은 성인병을 초래할 수 있습니다.

신체의 노화에 칼슘이 점점 부족해지면 골다공증도 생길 수 있는데

병중 가장 치명적인 병이라 할 수 있겠습니다.

칼슘 많은 음식, 뼈에 좋은 음식 !

1. 치즈

대부분의 유제품에는 칼슘이 많이 들어있는데요,

우유를 비롯하여 치즈도 그 중 하나라고 볼 수 있겠습니다.

치즈에 있는 칼슘은 인체에 쉽게 흡수될 수 있는 장점이 크다는 것인데요,

이와 더불어 치즈는 질병으로부터 저항을 증진시켜주며,

눈을 보호하는 효과도 있고, 피부 건강까지 챙길 수 있는 식품입니다.

2. 아몬드

아몬드 100g에 들어있는 칼슘은 80mg으로

이는 우유 한 컵에 들어있는 칼슘과 비슷하다고 볼 수 있는데요,

하루 10개면 칼슘의 하루 권장량을 섭취하는 것입니다.

또한 아몬드에는 비타민 E와 섬유질이 풍부해 고운 피부를 가꿀 수 있습니다.

3. 오렌지

키위나 레몬 등과 같은 신과일의 대표주자인 오렌지에는

비타민만 많을 것이라고 생각하실텐데, 엄연히 칼슘 많은 음식이라는 사실입니다.

특히 네이블 오렌지 1개에는 70mg 정도의 칼슘이 함유되어있는데,

이는 우유 한 컵과 비슷한 양이라고 할 수 있습니다.

알고나니 우리 몸에 칼슘이 얼마나 중요한지 다시 한번 생각하게 되는데요.

간식으로 위의 칼슘 많은 음식들을 드시며 건강 챙기시길 바랍니다.

팥죽 효능! 알고보면 영양 덩어리

동짓날이면 붉은팥으로 죽을 쑤어

역귀를 쫓는 풍습이 있어 찾게 되는 음식이 있습니다.

바로 팥죽인데요, 팥에는 단백질, 탄수화물, 철분 등

몸에 좋은 성분들이 가득하답니다.

그래서 오늘은 팥으로 만든

맛 좋고 영양 풍부한 팥죽 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 과식예방

팥죽 효능에는 열량이 적고 식이섬유가 풍부하여 변비예방에 아주 좋고,

지방분해에 좋아 비만, 체중감소에 도움이 됩니다.

또한 포만감을 많이 주어 과식을 예방할 수 있습니다

2. 영양 균형

팥에는 비타민  A, B1, 니코티산, 칼슘 등 많은 영양소들이 있어

전체적인 영양을 균형있게 도와주고, 우유보다 100배나 많은 철분이 함유되어 있어

임산부들이 먹기에 아주 좋은 음식입니다.

3. 피로 회복

팥죽 효능 중 단연 최고는 피로 회복으로서 혈관과 간에

지방이 쌓여있는 것을 막아주고, 원활히 순환되도록 도와주어 피를 맑게 한답니다.

4. 당뇨 및 암 예방

팥은 인슐린 분비를 촉진시켜 당뇨 개선에 효과적이며,

폴리페놀과 사포닌이라는 성분이 함유되어 있어 암 예방에 도움이 됩니다.

이상 팥죽 효능에 대해서 알아보았는데요,

알면 알수록 우리 몸에 좋은 팥죽 !!

앞으로는 특별한 날에만 찾지말고 자주 드셨으면 좋겠습니다 !!

방귀가 많이 나오는 이유! 참으면 병 생겨요

공공장소에서 어김없이 찾아오는 방귀 때문에 민망한적이 한두번이 아닐텐데요.

그럴때마다 애써 숨기려 하거나 뀌어도 모르는척 했던 분들 많으셨을 것입니다.

우리의 몸에서는 어떻게 방귀가 나올까요?

사실 일반적으로 성인의 경우 하루 평균 13~25회 정도의 방귀를 뀐다고 합니다.

방귀는 우리가 먹은 음식물이 분해되면서 발생하는 가스로

성인의 경우 하루 10L 정도의 가스가 발생하고 많은 양의 가스가 장 표면을 덮고 있는

혈관을 통해 흡수되고 흡수하지 못한 가스가 방귀로 나오는 것입니다.

 방귀가 많이 나오는 이유는 무엇일까요?

1. 식습관

유독 음식을 빨리 드시는 분들이 계신데, 이 경우 위에 들어가는 음식물 뿐만 아니라

공기량 또한 늘어나게 돼서 방귀의 횟수도 늘어날 수 있습니다.

또한 음식을 드시고 바로 누우신다면 소화가 되기도 전에

공기가 장까지 흘러 내려가 가스를 배출할 수 있습니다.

2. 변비

변비 활동이 정상적이지 않으면 체내에 숙변이 누적되어

세균에 의해 더 많은 가스가 생성되게 되는데,

이로인해 냄새가 더 지독하게 되고 방귀가 많이 나오는 이유가 될 수 있습니다.

3. 과민성 대장 증후군

이 증상은 주로 복통과 함께 찾아오는데요, 식사를 하고 나면 소화관내에서 생기는 가스가

일반인에 비해 많이 생기는 증상으로, 가스의 배출에 불균형이 생겨

복부팽만감을 느끼고 방귀가 많이 나오거나 트름을 자주하게 됩니다. 

이로인해 두통, 전신피로 증상도 나타날 수 있어 꼭 치료하는 것이 좋습니다.

이상 방귀가 많이 나오는 이유에 대해 알아보았구요.

어쩔 수 없는 생리 현상이라 참으면 병이 될 수 있으니

주의하시길 바랍니다.

튼살 생기는 이유 무엇때문일까요?

종아리와 배 주변에 튼살이 보이나요?

많은 분들이 보기싫은 튼살로 인해 걱정을 하신다고 하는데요

한번 생기면 쉽게 없어지지 않는 만큼

평소에 튼살이 생기지 않도록 관리를 해주는 것이 중요합니다

오늘은 여러분들께 튼살 생기는 이유에 대해 알려드리려고 합니다

그럼 튼살 생기는 이유 지금부터 시작해볼까요?

튼살은 잡아당기는 힘에 의해 손상받은 피부에 나타나는

위축성 선형 띠 병변을 의미합니다

쉽게 말해서 피부가 갑자기 팽창하여 생기게 되는 것입니다

튼살이 생기면 처음에는 피부에 붉은색 선 혹은

마치 띠를 두른 것처럼 나타나는데 튼살을 만져보게 되면

 굴곡이 있는 것을 확인할 수 있습니다

튼살은 임신으로 인해 복부와 가슴에 튼살이 생기며

급격한 체중의 변화가 있을 경우

피부가 지나치게 팽창하면서 튼살이 생기게 되기기도 합니다

또한 스테로이드 호르몬제를 장기간 복용을 할 경우에도 튼살 생기는 이유가 될수있습니다

무엇보다 튼살이 생기지 않도록 평소에 예방을 하는 것이 중요하지만

이미 생긴 튼살을 없애는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

튼살을 없애기 위해서는 규칙적이고 균형잡힌 영양있는 식단도 도움이 됩니다

특히 녹황색의 채소를 많이 먹어주게 되면

녹황색에 들어있는 비타민과 카로틴 성분이 피부를 좋아지게 만듭니다

또한 오일이나 마사지를 통해

피부의 보습을 유지해주어야 하며

물을 수시로 마셔주어 수분을 보충해주는 것도 튼살없애는데 도움을 줍니다

지금까지 튼살 생기는 이유에 대해 알아보았습니다

튼살로 인해 스트레스를 받고 자꾸만 신경이 쓰이셨다구요?

한번 생긴 튼살이 쉽게 없어지지는 않지만

꾸준한 노력을 해준다면

어느정도 튼살이 없어질 수 있기 때문에

이미 튼살이 생겼다고 피부관리에 소홀히 하지 마시고

더더욱 피부에 관심을 가지고 신경을 써주시길 바랍니다

칫솔 소독방법 구강건강 책임지는 칫솔!

우리는 치아건강을 위해서 매일 매일 양치질을 하죠!

양치질을 하는데 필수품은 바로 칫솔이 아닐까싶은데요~

 칫솔에는 세균이 번식하기 쉽기 때문에 

주기적으로 소독을 해주고 청결하게 유지해주는 것이 매우 중요합니다

혹시 여러분들은 자신의 칫솔을 어떻게 관리를 하시나요?

오늘 여러분들을 위해 칫솔 소독방법에 대해 알려드리려고 합니다

칫솔 소독방법 1. 전자레인지

칫솔을 흐르는 물에 깨끗하게 씻어준 후

하루정도 통풍이 잘 되는 곳에서 말려주세요

그리고 나서 칫솔을 전자레인지에 넣어 약 1분정도 돌려주시면 되는데요

전자레인지를 이용하여 칫솔을 소독하게 되면

칫솔의 약 98%정도의 세균을 없애는 것이 가능하다고 합니다

하지만 이 방법을 너무 자주하면 칫솔모가 망가질 가능성이 있기 때문에

주 1회가 가장 적당합니다

칫솔 소독방법 2. 베이킹소다

베이킹소다를 풀어준 물에

약 30분 정도 칫솔을 담구었다가 빼준 후

깨끗한 물에 잘 헹구어 주어 건조만 시켜주어도

깨끗하게 소독이 된 칫솔을 사용하는 것이 가능합니다

만약 베이킹소다가 없는 경우에는 소금을 대신 활용하는 것도 좋은 방법인데요

칫솔을 소금물에 헹구어주거나 닦아주기만 해도 소독효과를 볼 수 있을 것입니다

칫솔 소독방법 3. 칫솔소독기 & 발포형 칫솔소독제

칫솔소독기나 살균기를 이용하면

따로 소독을 하지 않고 보관만 해도 스스로 소독이 되기 때문에

보다 간편하게 편리하게 깨끗한 칫솔을 사용할 수 있습니다

또한 시중에 판매하는 발포형 칫솔소독제 1개를 탄 물에

칫솔을 넣어 대략 15~30분 정도 담가주기만 하면 칫솔 소독 끝~

지금까지 칫솔 소독방법에 대해 알아보았습니다

많은 도움이 되셨나요?

무엇보다도 가장 확실한 칫솔소독법은 칫솔을 자주 교체해주는 것입니다

칫솔의 모가 벌어지게 되면 잇몸에 악영향을 미치며

세균이 쉽게 번식할 수 있기 때문에

 적어도 한달에 한번은 새 칫솔로 교체를 해주시는 것이 좋습니다

현재 여러분의 칫솔 상태를 확인해보고

위에서 알려드린 방법으로 깨끗하게 소독을 해보시길 바랍니다

여름과일종류 하나씩 알아보자

찌는 더위의 여름!

여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 그만큼 수분을 보충해주는 것이 중요합니다

여름 과일에는 특히나 수분 함량이 많은데요~

또 풍부한 비타민과 무기질은 생기를 주어

건강하게 여름을 보낼 수 있도록 도와줍니다

그렇다면 여름과일종류에는 어떤 것들이 있고 각각의 효능에는 무엇이 있을까요?

지금부터 같이 알아보도록 하겠습니다

여름과일종류 1. 수박

여름하면 제일 먼저 떠오르는 과일은 바로 수박!

7월 ~ 8월이 제철인 수박은

수분함유량이 굉장히 많으며 100g당 31kcal의

낮은 칼로리를 가지고 있어 다이어트에도 도움이 되는 과일입니다

수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어

여름철 갈증 해소와 이뇨작용의 효과를 가집니다

또한 피부미용에도 좋을 뿐만 아니라

노화의 방지 등 굉장히 많은 효능을 가지고 있습니다

여름과일종류 2. 복숭아

복숭아 역시 여름을 대표하는 과일입니다

7월 ~ 8월이 제철이며 100g당 34kcal를 가지며

복숭아에는 비타민A, C가 풍부하게 들어있어

멜라닌 색소를 만드는 효소가 생기는 것을 막아주며

기미나 여드름과 같은 피부의 잡티가 생기는 것으로부터 피부를 보호해줍니다

또한 복숭아는 피로회복과 혈액순환에도 탁월한 효과를 가집니다

여름과일종류 3. 참외

참외에는 쿠쿨비타신이라는 성분이 들어있는데

이 성분은 암세포가 확산되는 것을 막아주는 항암 성분으로

항암효과를 비롯하여 간 기능을 보호해줍니다

또한 참외는 칼륨이 풍부하여 몸 속의 나트륨과 노폐물을 제거해주며

여름철 자외선으로 인한 피부의 손상을 막아주는 효과를 가집니다

여름과일종류 4. 포도

8월이 제철인 포도는 100g당 60kcal를 가지며

비타민과 유기산이 풍부하게 들어있어 피로 회복에 좋으며

체내의 노폐물과 독소 배출에 도움을 줍니다

뿐만 아니라 포도의 레스베리트라는 성분은

암의 생성을 막아주어 암을 예방해줍니다

지금까지 여름과일종류에 대해 알아보았습니다

많은 도움이 되셨나요?

이외에도 여름과일종류에는 자두와 복분자 등 굉장히 많습니다

맛도 좋을 뿐만 아니라

효능도 굉장히 많은 여름 제철 과일들!

더위로 인해 몸이 축축 처지고 기운이 없을 때

맛있는 여름과일을 드셔보는 것은 어떠신가요?